1Monitorhöhe und -abstand
Die Oberkante des Monitors sollte auf Augenhöhe sein – das gilt auch beim Gehen. Der Abstand sollte etwa eine Armlänge betragen (50-70 cm). Nutzen Sie einen höhenverstellbaren Monitorarm, um die optimale Position zu finden.
2Tastatur und Maus
Tastatur und Maus sollten so positioniert sein, dass Ihre Unterarme waagerecht sind und die Schultern entspannt bleiben. Eine Handballenauflage entlastet die Handgelenke. Kabellose Geräte bieten mehr Flexibilität.
3Die richtige Gehgeschwindigkeit
Für konzentriertes Arbeiten empfehlen wir 2-4 km/h. Bei dieser Geschwindigkeit können Sie problemlos tippen, telefonieren und denken. Höhere Geschwindigkeiten eignen sich eher für einfache Aufgaben wie E-Mails lesen.
4Pausen und Wechsel
Auch beim Gehen sind Pausen wichtig. Wechseln Sie alle 45-60 Minuten zwischen Gehen, Stehen und Sitzen. Hören Sie auf Ihren Körper – wenn Sie müde werden, machen Sie eine Pause.
5Schuhe und Kleidung
Tragen Sie bequeme, flache Schuhe mit guter Dämpfung. Sportschuhe oder spezielle Barfußschuhe sind ideal. Lockere, bequeme Kleidung erleichtert die Bewegung. Vermeiden Sie enge Hosen oder Röcke.
6Beleuchtung
Gute Beleuchtung reduziert Augenbelastung. Positionieren Sie den Schreibtisch so, dass Tageslicht von der Seite kommt. Eine Schreibtischlampe mit warmweißem Licht ergänzt die Grundbeleuchtung.
Zusammenfassung
- Monitorhöhe und -abstand
- Tastatur und Maus
- Die richtige Gehgeschwindigkeit
- Pausen und Wechsel
- Schuhe und Kleidung